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夏のゴルフは、暑さとの戦いでもあります。

「後半になると集中力が切れる」
「足がつる」
「身体が重くなって飛距離が落ちる」

そんな経験はありませんか？

実はその原因は、**技術ではなく『栄養不足』や『水分不足』**かもしれません。

今回は、夏ゴルフを最後まで元気にプレーするための栄養のポイントをご紹介します。

① 水だけでは足りない！

夏のラウンドでは、1日で1〜2L以上の汗をかくこともあります。

汗と一緒に失われるのは水分だけではなく、

  • ナトリウム
  • カリウム
  • マグネシウム

などの電解質です。

水だけを大量に飲むと、体内の塩分濃度が下がり、
熱中症や足がつる原因になることもあります。

おすすめ

✅ スポーツドリンク
✅ 経口補水液（暑さが厳しい日）
✅ 塩分タブレット

を上手に活用しましょう。

② 朝食は必ず食べる

朝食を抜いてしまうと、

  • 集中力低下
  • 飛距離ダウン
  • 疲れやすい

などパフォーマンスが落ちやすくなります。

おすすめメニュー

  • おにぎり
  • バナナ
  • ヨーグルト
  • ゆで卵
  • 味噌汁

エネルギーになる炭水化物と、筋肉を守るたんぱく質を一緒に摂ることが大切です。

③ ラウンド中は「少しずつ」補給

昼食まで何も食べないのはNG。

エネルギー切れになると、

  • ミスショット
  • 判断力低下
  • 集中力低下

につながります。

おすすめ補食

  • バナナ
  • ゼリー飲料
  • エネルギーバー
  • カステラ
  • 干し芋

2〜3ホールごとに少しずつ補給すると、最後まで動きやすくなります。

④ 昼食は食べ過ぎない

お昼に

  • 揚げ物
  • 大盛りご飯
  • アルコール

を摂りすぎると、消化にエネルギーを使ってしまい午後の動きが鈍くなることがあります。

おすすめは、

  • 定食
  • そば（※アレルギーがある方はうどんでもOK）
  • 鶏肉料理
  • 魚料理

腹八分目を意識しましょう。

⑤ ラウンド後はリカバリーが重要

ゴルフは歩行距離が約8〜10kmになることもあり、筋肉にも大きな負担がかかります。

ラウンド後30〜60分以内に

  • 牛乳
  • プロテイン
  • おにぎり
  • おにぎり＋サラダチキン

などを摂ると回復が早くなります。

その後はしっかり夕食を食べ、十分な睡眠を取ることも大切です。

まとめ

夏ゴルフは暑さ対策だけでなく、栄養補給もスコアアップの重要なポイントです。

  • 水分＋電解質を補給する
  • 朝食をしっかり食べる
  • ラウンド中は少しずつ補食する
  • 昼食は食べ過ぎない
  • ラウンド後はたんぱく質と炭水化物で回復

これらを意識するだけで、後半の疲労やパフォーマンス低下を防ぎやすくなります。

当院では、施術だけでなく、ゴルファーが長く快適にプレーできる身体づくりをサポートしています。

「後半になると疲れる」「足がつる」「暑さで身体が動かない」といったお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。